kalorie w

[...] chce zaplanować taki plan żeby były najmniejsze spadki mięcha,sampoczucia jak będę wiedział i zjedzał z testa chce brac na redukcji 200/tyg potem jak będę powoli dodawać kalorie zmeniszyć do 100 i jak już wejde na podwyżke kaloryczna to zobić tak wjechać na 1 miecha na 200 potem 2-3 na 300 i potem też zjedzać 300,200,100 i od nowa to samo czy [...]

Witam dzieki za linki wiekszosc czytalem wczesniej ale dalej nie rozumiem o co cho 1. w kazdym posilku (węglowodany o w miarę jak najniższym I/G) platki,chleb,ryz czy chodzi ci o to ze dodac warzywa? co za warzywo do platkow na mleku? 2. w kazdym posilku (pełne białko) trzymam sie zasady 30-40g w posilku chodzi ci o to ze w kazdym mam miecho [...]

Moja pierwsza dieta: Mam 16 lat i 180 cm wzrostu 60 kg , cel diety to masa Zapotrzebowanie: kalorie: 3678 kcal białko na kg : 2,2g łącznie: 132g Węgle na kg: 9g łącznie: 550g tłuszcze: 1,7 g łącznie:102g Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,5% 100g Miód pszczeli 20g Rodzynki suszone : 20g białko: 15g Węgle: 104g Tłuszcze: 10,5g kcal: 550 [...]

dobrze prosze ocenic: };-) za chwile jeszcze oblicze zapotrzebowanie, no i powiem tez jeszcze ze duzo wody pije 2-3butelki dziennie. 1. http://zapodaj.net/9bfc385c9dfaf.bmp.html 2. http://zapodaj.net/07f20da97c1b7.bmp.html 3. http://zapodaj.net/5bb4f8f10927b.bmp.html mysle ze slabo, ale wy to ocencie i pwoiedzcie co dodac co odjac co zmienic. [...]

No staram się jeść mięso z kurczaka + węglowodany przed i po posiłku, o tyle co przed wejdzie mi porządny obiad to po się zmuszam do jedzenia bo mi niedobrze, ale i tak wciskam tego kurczaka. Co mam zmienić? Tutaj był kurczak i kasza przed, mniej kurczaka plus kromka chlba i 2 jajka po. Nie mogę po treningu zjeść jajek? Kalorie biedne ale jak jem [...]

Kalorie faktycznie z dupy, takie Ci dietetyk zapodal? Jak dales mu komplet informacji o sobie, aktywnosci to zart jakis i rozwazylbym ustanie jego angazu. To ja jem 2500kcal majac wolniejszy metabolizm. Nie dziwie sie, ze organizm sie zbuntowal. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-02 16:48:24

[...] na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki. BTW. PKT 1.szy możesz w zasadzie opuścić bo widzę że zapotrzebowanie masz już ustalone, pozostaje Ci tylko zsumować wszystkie kalorie razem i jeszcze raz je rozdzielić wg tego co napisałem powyżej. BTW2. Jak już ułożysz dietę i dasz ją na forum nie zapomnij o czymś takim jak: podsumowanie [...]

Jak wyżej. Wrzuć z dietę po treningu i zobaczymy jak się mają Twoje kalorie i poszczególne wartości do zapotrzebowania. Może być czegoś za mało, bo generalnie dieta wygląda poprawnie. do tego- ja bym nie jadł tłuszczy po treningu. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-05-17 23:20:26

Witaj, Być może zachodzi rekompozycja czyt. mięśnie utrzymujesz lub lekko nadbudowujesz a tłuszcz spalasz. Możesz dodać więcej aktywności lub w dni nie trenigowe uciąć kalorie jeśli chcesz przyśpieszyć redukcje. Pozdrawiam

[...] nawpie***lam a jutro przedramie to już nie. jeść trzeba cały czas, i nie byle co... musisz ułożyć sobie diete na mase. pomoc uzyskasz w innym dziale. i nie liczą sie tylko kalorie. białko węgle i tłuszcze są ważne.pozdro EDIT: pomoc uzyskasz w tym dziale :D ale poczytaj tematy o diecie na mase. jak je układac itp. Zmieniony przez - zabijaka11 w [...]

[...] Dużo Snu i Odpoczynku i mało libacji alkocholowych Siłownie ogranicz to 3-4 razy w tygodniu a Bieganie ogranicz do 2-3 razy wtygodniu po 20-40 minut jednak wlicz przepalone kalorie do diety i uzupełnij je Np 3 dni siłowni i 2-3 dni biegania + 1-2 dni odpoczynku tygodniowo Bo Robiac "Mase" mięśniowa nie spalisz tłuszczu jednocześnie [...]

Marnych... trzeba sie zdecydowac w ktora strone idziesz albo masa albo redukcja. Na koksie metabolizm sie ruszy, napompuje Cie weglami i bedziesz mial wrazenie ze cos sie dzieje, ale jak chcesz to wykorzystac to tnij kalorie z wegli i rob cardio.

[...] Co do posilku 2 i 3 nie jestem w stanie wyliczyc ile g kurczaka zmiesci sie na kromce, natknalem sie na ciekawa kanapke z kurczakiem i wykorzystam ten pomysl tutaj. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1994 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2851 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2800 kcal lub 2900 kcal

[...] jadl po posilku treningowym w ktorym znajduje sie kurczak. Reszta jest dobra? Co do kanapek z kuraczaka w szkole: Przepis: -pol cycka z kurczaka 120g -pomidor 75g -salata 30g -chleb pelnoziarnisty 130g (4 kromki) -cebula/dymka -jogurt naturalny (do sosu+ jakas przyprawa typu gyros itd) Sklad: -bialko 39g -wegle 68.5g -tluszcz 5.3g -kalorie 483.9

[...] materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić? Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu Odchudzanie [...]

oj kiepsko! porzadnie poczytaj podane posty! i gdzie te ryby?jajka? cukier we wszelkiej postaci odpada.. czytaj i wyciagnij wnioski czy to duzo? to teraz podlicz z tego kalorie, ile jest pustych.. prawie zadnych wartosci odzywczych metabolizm pewnie siadl Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-12-12 22:34:20

Wpis dla ... wpisu Dieta od trzech dni na 2500, B/W/T - 170/250/87 Waga stoi w miejscu. Wedle założeń, codziennie na czczo orbitrek 30min. Tętno średnie 135, spalone kalorie ok 370. Ogólnie NUDA Do końca pierwszego etapu trzy dni. Czas wziąć się za jakąś aktywność. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-01-28 20:08:31

j/w zadbaj o właściwą proporcję tłuszczy... dodaj jakieś orzechy czy oliwę i powiedz jakiej masz firmy ten olej z konopi te kalorie które ci brakuje dałbym w porze około treningowej lub dołożył bym jeszcze 1 posiłek jeśli masz na to czas...

Jeszcze jedna sprawa. Nie przeliczyłem tych posiłków na kalorie, nie wiem też ile kalorii mnie jest potrzebne, wg. dziennika Vitalmax ok. 3tys. kalorii. Czy w ww. diecie będzie tyle kalorii ?

Obliczyłem w odpowiedni sposób, stąd też wynik 2800kcal będzie uzasadniony. Oczywiście wynik stanowi jedynie pewne oszacowanie, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować w odpowiedni sposób dietę ( zmniejszać lub zwiększać kalorię ), wobec tego należy wykonywać pomiary na czczo co 1-2 tyg. w celu zweryfikowania progresu.